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室内运动有哪些种类室内运动的好处有哪些

放大字体  缩小字体 2021-07-22 08:45:21

一、哪些室内运动可以减肥呢

  1、平坐前伸

  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  2、蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  3、3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  4、迈步动作

  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  5、颤抖健身

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  6、俯卧撑

  这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  7、侧撑动作

  首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

二、冬天室内适合哪些运动

  俯卧撑:俯卧撑是最常见的室内运动方式,在家中的客厅也可以进行,男性通过练习俯卧撑能锻炼胸肌,在做俯卧撑时,要不断的收腹挺胸,这样能拉伸胸部,使得胸部肌肉饱满、有型。

  仰卧起坐:俯卧撑、仰卧起坐往往是联系在一起的,通过做仰卧起坐也能锻炼身体,对锻炼腰部力量,减去腰部赘肉很有效。

  跳绳:要是觉得自己的腿部很臃肿,那么跳绳无疑是一项较好的运动,冬天在室内进行跳绳是好于室外的。这是因为跳绳属于运动强度较大的运动,在较短的时间就能消耗体力,在跳绳过程中可以锻炼腿部肌肉。另外,室内跳绳能避免流汗时受到寒风。

  乒乓球:作为国球,中国人喜欢打乒乓球,不少家庭会在客厅里摆着一张乒乓球桌。要是遇到球友,在室内的乒乓球馆也能打几局。在打乒乓球的时候,需要站在球桌前左右跑动,在这跑动过程中,能锻炼腿部。同时,手拿着乒乓球拍,需要手腕乏力,对锻炼手部力量也有帮助。

  羽毛球:在室内除了可以打乒乓球外,打羽毛球也是不少喜欢运动的人乐意做的事情,很多体育馆设有羽毛球场。在打羽毛球的时,需要前后左右跑动,这样能无形中锻炼腿部,使得腿部肌肉越来越结实。同时,也能锻炼手臂的力量。

  呼啦圈:女性都希望自己的获得A4腰,要是肚子上出现赘肉,往往会郁闷不已,在家里使用呼啦圈进行减肥是常见的情况。在转动呼啦圈的时候,需要腰肢的力量,这样对锻炼腰部肌肉很有效,使得腰部肌肉越来越结实。

三、室内运动的好处有哪些

  国内一些省市出现恶劣天气,冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。在这样的天气条件下,暂时将运动地点从户外转向室内,安全、方便、易行,老少皆宜。

  他在室内健身器材中,功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎,其特点为占地面积小、易于普及、易学易练,适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响,可用于经常性锻炼。 室内健身可以提高心肺功能,锻炼上、下肢肌肉力量,增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能,锻炼平时不常活动的肌肉,防止肌肉萎缩。同时,利用健身器材上显示的各项身体机能参数,可准确、定量地计算身体负荷,掌握能耗情况,以有效地控制体重或减肥,获得健身健美的效果。

  室内健身的运动种类主要有:功率自行车,锻炼者可设计出蹬车锻炼方案,根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据,及时掌握和调整运动负荷;跑步机,可以根据锻炼时显示的相关数据,将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内,以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器,可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一种很好的全身运动形式。没有器材的人,可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。 进行室内健身时,应做好准备活动,特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。使用器材应掌握正确的身体姿势,动作要有节奏,利用得当,避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。

四、适合室内有氧运动都有哪些呢

  一、健美操

  健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  二、踢毽子

  踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

  三、跳绳

  跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

  四、室内自行车

  自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

  五、踏步机

  在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

  六、勤爬楼梯

  沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。

  七、举洗衣袋

  大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活,而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

  八、压椅子

  无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

  室内的有氧运动小编就给大家介绍到这里,不知道你记住了多少,想要通过运动减肥的朋友们,又不想到室外去担心将自己皮肤晒黑,那么室内有氧运动减肥法就是你不错的选择。除了减肥还可以锻炼身体,增强身体的抵抗能力,何乐而不为呢。

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