作者: 刘朝晖(中日友爱医院)
肩周炎的恢复医治能够归纳为“三分治,七分练”。
除了活跃的医治,肩周炎的恢复训练也很重要,加强体育训练是防备和医治肩周炎的有用办法,可是不恰当的训练办法则会拔苗助长。
下面咱们介绍一些训练时的基本原则和需求留意的几点,供我们参阅。
一、基本原则
1、训练办法个体化
每个人的体质不同,因而肩周炎的病程、病况及预后各不相同,所以训练办法也不相同。
患者或恢复师应根据患者的身体状况挑选训练办法,刚开端无妨多试几种办法,探索出对自己最合适的训练办法。
图片来自:站酷海洛
2、训练应按部就班
肩周炎功用训练时刻长,医治有一个按部就班的进程,不或许一蹴即至。
一起,痛苦和粘连的程度不同,其功用训练的起伏也不同:
一般来说,痛苦、粘连较重者,功用训练的起伏宜小;
痛苦、粘连较轻者,功用训练起伏宜大些:开端起伏小些,逐步加大。
别的,急性期的训练起伏宜小些,恢复期可大些。每次活动到有些微痛为度,切不可训练强度过大,急于求成。
3、训练应锲而不舍
肩周炎为肩关节周围软安排的广泛无菌性炎症,一般医治时刻较长,单纯功用训练医治时刻更长,有的长达数月。
因而,应拟定训练方案,锲而不舍,一般每日迟早各 1 次,每次 10~30 分钟。
年纪大、体质差者能够短一些;年纪小、体质好者能够长一些;伴有心脏病、高血压等疾病者能够短一些。
4、训练联合其他疗法
功用训练虽有必定作用,但不是全能的,训练多作为其他疗法的辅佐疗法,较少独自运用。
因而,功用训练应合作其他办法一起进行。
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二、需求留意的几点
1、训练前预备充分
肩周炎的病因源于肩部血液循环不良,肩关节周围的软安排退化,呈现损害和粘连,表现为运动障碍和痛苦。
因而,在进行运动疗法前,必定要使患肩处于放松状况。
医生能够终究靠肩部按摩或用手搓弄肩部,促进患侧肩关节的血液循环,改进供血状况,缓解肌肉痉挛和安排状况;
也可通过部分热敷等物理疗法促进部分血液循环。
假如运动前预备不充分,有或许呈现肩部肌肉损害,反而加剧肩周炎的痛苦和粘连。
2、训练中把握好度
训练程度以微痛为度,功用训练强度过小起不到作用,过大因痛苦较重影响训练进行,因而要把握好训练强度,以患肩微痛、能忍耐为度。
别的,训练中应留意健侧肩的功用训练。因为肩周炎患病后,对侧膀子也或许会发作肩周炎。
所以,对已发作肩周炎的患者,除活跃医治患侧外,还应对健侧肩进行防备。
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3、训练后留意保暖
因为运动疗法增强了肩关节的供血,若遭到外界冰冷要素的影响,可使血管缩短,血供削减,软安排代谢变慢,然后影响医治作用。
所以,患者在医治后可持续做 10~20 分钟的热敷,一起留意穿好衣服,坚持室内温度等。
肩周炎的训练办法在某些特定的程度上能够很好地缓解肩周炎的症状。
可是晚年朋友要有一个清楚的知道,单靠这种训练是无法完全治好肩周炎的。
所以,得了肩周炎必定要尽早去医院咨询骨科大夫,遵从医生主张,合作药物医治,才干及早恢复健康。
*本文内容为健康常识科普,不能作为详细的治疗主张运用,亦不能代替执业医生面诊,仅供参阅。
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