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练得好不如吃得好超简略的健身餐教程

放大字体  缩小字体 2019-12-01 19:06:58 作者:海滋恋健康说

原标题:练得好不如吃得好,超简略的健身餐教程

人生在世,只要健康最真实。为了满意咱们的味蕾,是有必要学习健身餐的,也为的是在健康和甘旨之间,找到一个最佳的平衡点~

每周健身不断,健身餐不止!那么小海的健身餐教程来啦~本期教程,龙利鱼鲜蔬紫米团。

热量:333.82kcal、蛋白质:20.78g、脂肪:7.89g、碳水化合物:93.51g、膳食纤维:4.5g

所需主料

紫米饭、小青菜、西葫芦、黑木耳、杏鲍菇、胡萝卜、西兰花、白花菜、龙利鱼

辅料:

玉米、青豆、即食燕麦片、圣女果、是非芝麻、谐和汁、盐、油

做法:

1. 把紫米饭搓成团;

2. 把杏鲍菇、胡萝卜、西兰花、白花菜、青豆、玉米煮熟后放进锅里炒三分钟;

3. 把龙利鱼切小块,腌制半个小时以上,放入盐、料酒;

4. 待腌制完成后,放进油锅煎至金黄;

5. 捞出鱼肉,然后将熟菜一同装盘,撒上是非芝麻;

6. 参加适量酱油、蚝油、水;

7. 最终倒入少数即食燕麦片即可。

一份高养分的龙利鱼健身餐就完成了,这道健身餐选用均衡的养分调配,为健身人群供给每日所需养分元素及微量元素,特别是龙利鱼,富含不饱和脂肪酸,提高了脂肪的代谢,还可防备心血管疾病。

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